De quoi manger pendant la coupe du Monde de football

Pour la plupart des fans de sport, le snack tout en regardant le match à la TÉLÉ sont une tradition dur de mourir. Au cours de la Coupe du monde de football, les choses seront différentes si vous ne le souhaitez pas, après le mois de jeux quotidiennement, peser 4 ou 5 livres de plus. La malbouffe, les boissons super sucrées, des bonbons et de l’alcool doit être consommé avec une extrême modération, sinon l’abus signifie de gros problèmes.

En raison de l’absence d’un couple de semaines au début du tournoi, contrôlé à partir de maintenant avec vos plans sur l’alimentation, afin de ne pas avoir à improviser de la bière et des frites au dernier moment (comme d’habitude). Après tout, vous devriez vous demander pourquoi vos échantillons sont en si bonne santé et en forme? Il n’est pas seulement parce qu’ils sont en formation, mais surtout parce qu’ils suivent un régime alimentaire approprié.

Alors, que pouvez-vous faire pour éviter de ressembler à un ballon de football dans quelques semaines? Nous savons tous qu’un serment solennel de ne pas manger n’importe quel type de collation pendant toute la Coupe du Monde et qu’il est totalement inutile. La Coupe du Monde est un événement social, après tout, et l’atmosphère joyeuse, alimenté par des amis et des parents, qui sans doute va être de regarder le jeu avec vous (encore pire si vous regardez dans n’importe quel bar), il y aura souvent conduire à l’exagération. La réponse, comme toujours, se trouve dans la modération, en tenant compte des le compte des calories que vous allez entrer dans votre corps, et l’évaluation des solutions de rechange plus saines. Ne vous privez pas de façon permanente de votre collation vous préférez, essayez juste de faire quelques modifications telles que celles après le saut.

Voici quelques conseils utiles:

  • Les arachides et les noix sont une bonne source de protéines et de graisses saines connus pour abaisser le taux de cholestérol, mais ils ont beaucoup de calories et peuvent augmenter le poids. Pour ce bâton à de petites portions. Vous pouvez également opter pour des raisins secs ou des fruits.
  • Préférez des collations santé comme de la viande séchée pour un paquet de chips. Sont moins gras, mais riches en teneur en sel, donc consommer de ceux-ci avec modération.
  • Chocolat: si vous ne pouvez pas faire sans chocolat, choisissez des variétés de chocolat noir, car il contient moins de sucre, et, comme toujours, s’en tenir à de petites portions. Vous pouvez aussi boire du chocolat chaud ou froid, selon l’endroit où vous êtes.
  • Les frites sont très riches en gras et en sel. Plutôt opter pour le pop-corn, légèrement salé fait maison, sans beurre, ou de bretzels dans le four.
  • Au lieu d’un gâteau, pourquoi ne pas essayer quelques-uns des muffins au son, home-made? Leur haute teneur en fibres, leur donne un faible indice glycémique, ce qui aide à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et vous faire sentir rassasié plus longtemps.
  • Les Desserts: les gelées, bonbons à mâcher et autres ont été traditionnellement classés comme la malbouffe, mais ne contiennent pas de gras, et sont une option bien meilleure que le chocolat ou le gâteau. Mieux encore si ce sont des collations de fruits secs, de raisins secs, et faible en gras, tels que le yogourt aromatisé.
  • Hamburger: le soutien de l’un à base de poulet ou de boeuf maigre haché et le faire accompagné par un ensemble de blé avec quelques tomates fraîches et de la laitue. Ne pas ajouter de la pomme de terre frites, la teneur en matières grasses des repas serait trop élevé, mais si vous voulez vraiment les pommes de terre, les faire cuire dans le four.
  • Snack sur les épis de maïs: ils sont très faciles à préparer dans le four à micro-ondes, sont prêts en quelques minutes et n’ont pas besoin de sel ou de beurre.
  • Pizza: mieux quand surmonté d’aliments végétariens comme des champignons ou de roquette. Le Salami, le jambon et les anchois sont riches en sel et en matières grasses. Vous pouvez également opter pour le classique des pâtes avec de la sauce tomate à la place de la crème ou d’autres gras vinaigrette.
  • Snack fromage: limitez votre consommation de fromage est très riche en matières grasses. Les fromages durs ont tendance à avoir plus de graisse, alors préférez la mozzarella et ricotta à la place du fromage de brebis.
  • Les crèmes: le meilleur de la ricotta ou du yaourt à la place de la crème fraîche ou de fromage à la crème.
  • La viande, choisissez des viandes maigres comme le poulet, en ayant soin d’enlever la peau.
  • Le poisson/Sushi: excellent poisson grillé, beaucoup mieux que le poisson frit. Lorsque vous achetez des conserves de thon, optez pour de l’eau que de l’huile ou de la saumure. Il y a moins de gras et de sel. Le sushi est également une excellente alternative à faible en gras pour certains des collations dans la maison.
  • Découvrez les bières et préfèrent faible teneur en alcool (surtout si elle est ensuite, vous avez à conduire), et assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée afin d’éviter la déshydratation.
  • Accompagner occasionnellement des collations avec des jus de fruits ou de l’eau pétillante.
  • Assurez-vous de manger suffisamment de fruits et de légumes. Cela aidera à renforcer le système immunitaire.

[Source: Health24]

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