Journée mondiale du cœur: les 8 règles pour une vie saine

Aujourd’hui est la Journée Mondiale du cœur, une journée dédiée à la prévention et à l’éducation des citoyens sur l’importance d’un mode de vie sain. L’organisation de la Fédération Mondiale du Cœur a mis l’accent sur la possibilité de prévenir les maladies du cœur, l’une des principales causes de décès dans le monde, l’adoption de corriger les modes de vie partout, de la maison de puissance pour le comportement en milieu de travail.

Le truc, en voulant simplifier, vous faites le mouvement, suivre un régime alimentaire sain et soulager les tensions. Comment faire? Lisez la suite pour savoir.

1) Vérifier le taux de cholestérol, de triglycérides, de la glycémie et de l’hypertension, qui est, les principaux facteurs de risque de cardiomyopathie.

2) habitudes quotidiennes. Même si vous n’êtes pas dans une vingtaine d’années, ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire un peu d’activité physique chaque jour. Tout d’abord, chaque journée avec un petit déjeuner sain, aller au travail à pied, en vélo ou par les transports publics, prendre au moins une heure de pause pour le déjeuner, sans manger un sandwich à la réception, et de limiter le café et les heures passées devant la télévision.

3) Évitez le stress. Avec le travail que cela peut être difficile, pour cela, il est important de faire des activités physiques pour se défouler et apprendre des techniques de relaxation telles que le yoga et autres disciplines qui sont similaires.

4) Arrêter au confort. Il peut être commode de prendre l’ascenseur, mais si vous travaillez sur la deuxième ou troisième étage, c’est plus sain de prendre l’escalier qui restent fermés dans la cabine. Cette activité diminue l’obésité et améliore la pression artérielle. En outre, peut également être parmi les méthodes de stress, ainsi que la coupe de votre souffle, passer l’envie de fumer.

5) Régime alimentaire sain. Il est fondamental de ne pas sauter aucun des trois principaux repas de la journée, et, en particulier, le petit déjeuner et le déjeuner. Une mauvaise alimentation provoquer l’obésité et ne la souche du cœur, donc mieux vaut prendre une collation le matin et à midi, un repas sans beaucoup de gras et de sucre, mais le meilleur des légumes, des légumes, des fruits et des légumes. Ok, le poisson, la limite de la viande, du blanc, et de faire de l’exception, pas la règle) la viande rouge.

6) Vérifier le poids. L’excès de poids entraîne le diabète, le cholestérol élevé, et surtout une fatigue pour le cœur. À la limite, par conséquent, la quantité de calories dont vous dépenser au cours de la journée, limitée graisses, et un mode de vie sédentaire, mais faire autant de mouvement que possible. Dans des cas extrêmes, même une demi-heure par jour est suffisante. Envisager l’IMC (Indice de Masse Corporelle) qui est calculé comme le ratio des poids à la hauteur. Si la valeur est supérieure à 30, cela signifie que vous êtes dans le seuil de l’obésité.

7) ne Pas fumer. Le tabagisme est le pire ennemi de votre corps. Il favorise l’athérosclérose qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral, en considérant seulement les dégâts de la maladie cardio-vasculaire, bien que les maladies que le tabagisme entraîne beaucoup d’autres. Ne prenez jamais le vice est d’une grande aide pour votre cœur que vous cherchez à arrêter de fumer. Mais si vous ne pouvez pas, diminuer le nombre de cigarettes fumées chaque jour peut avoir un impact significatif.

8 ) apprendre aux enfants à se déplacer. Un enfant est sédentaire, il est beaucoup plus exposés à l’obésité à l’âge adulte. Toute activité physique sera mieux de le laisser passer des heures devant la télévision, tant au plan physique et psychologique.

[Source: La République]

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