L’exercice physique et un régime alimentaire équilibré pour un cerveau en bonne santé

Une alimentation saine et une activité physique régulière peut protéger le cerveau contre les maladies, et d’éviter les risques rencontrés dans la phase de vieillissement. Et ce qui peut être déduit à partir d’une nouvelle ligne de recherche sur la relation entre la nutrition, le sport et la santé du cerveau.

Selon Fernando Gomez-Pinilla, professeur de physiologie et de neurochirurgie à l’Université de Californie, l’alimentation fonctionne sur le cerveau de la même manière que les composés de pharmacologues. Une bonne alimentation, le sommeil et l’activité physique sont en mesure d’activer un état de santé mentale a été optimale, avec pour conséquence une amélioration de la fonction cérébrale.

Les effets immédiats de la découverte de cette connexion est à propos de la possibilité de changer votre régime alimentaire en fonction de l’amélioration des compétences cognitives, la protection du cerveau contre la maladie et ralentir le processus de vieillissement du cerveau. Le dr Gomez-Pinilla analysé plus de 160 études sur l’influence de la nourriture sur le cerveau, une analyse complète publiée ce mois-ci par la revue Nature Reviews Neuroscience.

Mais nous entrer plus dans les détails, en essayant de comprendre qui sont les substances alimentaires qui sont les plus utiles pour la santé de notre cerveau. Un rôle important est joué par les acides gras Oméga 3, présents dans les aliments comme les noix, le saumon et le kiwi, qui aide à prévenir les troubles de la mémoire, des syndromes dépressifs et les troubles mentaux, tels que la schizophrénie, la dyslexie et de la démence.

Les neurones du cerveau de communiquer à travers les synapses: les oméga 3 acides gras de la plasticité synaptique, ce qui facilite le processus de mémorisation et d’apprentissage. Une carence en Oméga-3 acides gras est souvent associée à des troubles du cerveau. Au contraire, un certain nombre d’études menées par les scientifiques de toutes les parties du monde, ont assuré une amélioration de la performance, synaptique élèves qui ont consommé une grande quantité d’Oméga-3.

En plus de la consommation d’acides gras Oméga-3, une autre précaution importante pour garder le cerveau en forme est à éviter absolument un régime hypercalorique. La consommation excessive de calories réduit la flexibilité de la synapse, ce qui augmente la vulnérabilité des cellules, qui sont les plus exposés aux dommages causés par la production de radicaux libres. Au contraire, il a été démontré que de petites portions de chaque aliment pour fournir les nutriments utiles et variées, d’assurer un apport de protéines complètes et fondamental pour le bon fonctionnement du cerveau.

Le cerveau est également exposé au risque d’oxydation. Un régime alimentaire qui comprend des bleuets, qui ont démontré des propriétés antioxydantes, peut prévenir les dommages du processus oxydant. Un autre point sensible pour la santé du cerveau est la consommation de la malbouffe, qui sont riches en graisses saturées, qui nuisent gravement au bien-être du cerveau. Les Experts avertissent que le fait de manger beaucoup d’aliments emballés et malsaine aurait comme conséquence immédiate de la fin avec un cerveau junk, inutiles, et brisé, exposée aux dangers de la malatttie.

Bien sûr, l’alimentation à elle seule ne suffit pas à maintenir une bonne santé du cerveau, mais il est important qu’elle soit accompagnée par la cohérence de l’exercice et un sommeil régulier. Le repos et les bienfaits du sport permettra de renforcer le niveau des synapses dans le cerveau, ce qui améliore considérablement les capacités cognitives des individus.

Qu’attendez-vous pour, allez à l’action: juste un peu d’activité physique, pas de la malbouffe, une bonne nuit de sommeil et beaucoup, beaucoup de bleuets pour un cerveau en bonne santé!

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *