La ménopause, les 4 règles de base pour ne pas prendre du poids

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La ménopause est une période pour les femmes: leur corps a tendance à changer, aussi en raison du déséquilibre hormonal dans lequel se trouve et qui conduisent souvent à une accumulation de poids. Nous allons découvrir ensemble les règles de base pour éviter de grossir.

Pour nous donner un coup de main dans ce sens, nous pensons à une étude menée par l’Université de Pittsburgh et publié dans le Journal de l’Académie de la Nutrition Et de la Diététique, qui met l’accent sur la façon dont, il suffit de suivre quelques conseils simples pour éviter de mettre sur la graisse indésirable. Pour arriver à leurs conclusions, les chercheurs ont pris en compte un échantillon de 500 femmes qui faisaient de l’embonpoint ou d’être obèses à l’âge de 55 ans et ont évalué leurs conditions, et le comportement en deux temps différents: à six mois et quatre ans après la fin du régime ont commencé à garder sous contrôle le gain de poids de la ménopause.

Les chercheurs ont constaté que les “règles de base” à suivre et change en fonction du temps écoulé: les comportements qui s’est bien passé dans la période initiale n’étaient pas adaptés pour le maintien d’un poids santé plus tard, et vice versa. Commentant les résultats de l’étude, Bethany Barone Gibbs, coordonnateur de l’étude, a souligné que certains comportements sont plus difficiles à maintenir sur le long terme, de saper le chemin fait par la femme pour garder la forme. Un exemple de cela? Il est difficile de rester à l’écart des aliments frits jamais, alors qu’il est possible de limiter les boissons sucrées, d’augmenter la consommation de fruits et légumes et de réduire le nombre de bonbons mangés. Voici donc les règles de base pour éviter de prendre du poids à la ménopause.

1) Faire de petits mais importants changements. Trop de modifications dans le régime alimentaire sont peu susceptibles d’être maintenue pendant une longue période. Nous devons apprendre à préférer une alimentation saine en limitant les aliments qui sont les plus susceptibles de créer des problèmes, plutôt que de traiter avec un régime drastique pour obtenir des résultats immédiats.

2) Manger des fruits et des légumes pour plus de repas par jour, en augmentant la quantité. N’oubliez pas que des salades, de légumes cuits et de nous aider à se sentir rassasié et de limiter automatiquement le besoin de manger plus.

3) Éliminer les boissons sucrées, et d’éliminer les bonbons. Un péché de gourmandise chaque tellement souvent est une concession que vous pouvez faire, mais d’éliminer les boissons avec sucres ajoutés est l’une des premières étapes à effectuer.

4) Limiter la consommation de gras fromages.

Les Points ne sont pas difficiles à suivre, droite?

Source | JAND

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